Rückenschmerzen: Eine Volkskrankheit. Zurückzuführen sind Rückenbeschwerden überwiegend auf eine langjährige Fehlhaltung sowie auf eine schwache Bauch- und Rückenmuskulatur. Doch wie kann Herr und Frau Österreicher präventiv gegen Rückenprobleme vorgehen? .. und sind Sportarten, wie Laufen und Radfahren, hilfreich? Wir gehen den Rückenbeschwerden auf den Grund. Warum Rückenschmerzen? Eine gängige Ursache für Rückenbeschwerden ist ein klassischer [...]
Im Sommer darf es gern ein schön definierter Bauch sein. Oder gleich ein Sixpack. Der gerade Bauchmuskel ist in Zwischensehnen geteilt, weshalb der sogenannte Sixpack – oder auch 8-Pack – als jener sichtbar wird. Um einen Waschbrettbauch zu bekommen, braucht es neben einem optimalen Training, Disziplin und die richtige Ernährung. Mit Krafttraining zum Sixpack Marcel [...]
Ein Aufwärmprogramm vor dem Training ist essentiell. Durch das Aufwärmen werden Muskeln, Gelenke, und Bänder vorbereitet. Ebenfalls wichtig, aber oftmals vergessen und unterschätzt: Der Kreislauf wird aktiviert und für das nachfolgende Training eingestimmt. Doch das richtige Aufwärmprogramm zu wählen, ist womöglich nicht immer so trivial, wie es zunächst scheint. Oftmals wird es gänzlich vergessen oder aufgrund von Zeitnot [...]
Ein paar Kilos zu verlieren haben sich Dutzende Menschen als Neujahrsvorsatz gesetzt. Damit dies ein wenig einfacher fällt, räumen wir mit einigen Abnehmmythen auf. Heute starten wir mit den ersten Mythos: „Nur durch Cardiotraining erreiche ich mein Traumgewicht“. Cardiotraining alleine führt jedenfalls nicht zum gewünschten Traumgewicht. Vielmehr ist es ein kombiniertes Training. Kombiniertes Training statt [...]
Ein Lifestyle-Change ist ein sehr breit gefächerter Neujahrsvorsatz und variiert aufgrund der Ausgangsituation von Person zu Person. Ziel ist es, durch die Bewegung von einigen Zahnrädern, sukzessive das gesamte System abzuändern. Deshalb ist ein konkreter Plan mit definierten Etappen und einem zeitlichen Rahmen hilfreich. Solch ein „Fahrplan“ zum Ziel sollte unbedingt verschriftlicht werden, um Commitment [...]
Die Advents- und Weihnachtszeit ist bekannt für einen übermäßigen Konsum von Kalorien: Kekse, Lebkuchen, Punsch & Glühwein. Aber es lauern noch viel mehr Kalorien in dieser wunderschönen Jahreszeit. Geht man beispielsweise hungrig mit Freunden auf den Weihnachtsmarkt, so fällt man schnell bei der nahegelegenen Hütte auf durchschnittliche Käsespätzle rein. Wir haben heute einige Tipps, wie [...]
„Ich habe es nicht verstanden, wie man ins Fitnesscenter gehen kann“ sagt die heute sportliche Elisabeth Weber. Mittlerweile trainiert sie täglich. Und das obwohl ihr Arbeitsalltag durchaus stressig ist: Sie führt eine Pension und eine Tanzschule in Wien. Im Interview bei Personal Trainer & Sporttherapeut Marcel Ott plaudert sie über ihren Weg zum Sport, Motivation und ihr Ziel beim [...]
In letzter Zeit hat die Faszienrolle – auch als Blackroll bekannt – stark an Popularität gewonnen. Sie ist in jedem Fitnesscenter zu finden, Teil des Trainings bei zahlreichen Coaches und setzt sich auf Instagram gut in Szene. Die Faszienrolle dient nicht nur als Selbstmassage, sondern auch als Hilfsmittel für Beweglichkeitsübungen sowie zur Lockerung der Muskulatur. [...]
Kurzatmung in den Brustkorb In Tagen wie diesen kann eine Kurzatmung beim Gegenüber schon in der U-Bahn oder im Wartezimmer beim Arzt beobachtet werden. Es wird ein Atemzug genommen, der Brustkorb hebt sich und die Person atmet wieder aus. Fällt der Atemzug kurz und flach aus, so ist das die klassische Kurz- oder Brustatmung. Sie [...]
Die Tage werden kürzer: Es wird später hell und früher dunkel. Viele Menschen bekommen in der Herbst- und Winterzeit das Tageslicht nur während der Arbeitszeit zu sehen. Durch diesen Lichtmangel kippen wir schnell in eine Herbst-Winter-Depression. Klassische Symptome sind Antriebs- und Energielosigkeit, Müdigkeit, Anstieg des Appetits und die Vernachlässigung sozialer Kontakte. Noch bevor uns die saisonale [...]