Ein paar Kilos zu verlieren haben sich Dutzende Menschen als Neujahrsvorsatz gesetzt. Damit dies ein wenig einfacher fällt, räumen wir mit einigen Abnehmmythen auf. Heute starten wir mit den ersten Mythos: „Nur durch Cardiotraining erreiche ich mein Traumgewicht“. Cardiotraining alleine führt jedenfalls nicht zum gewünschten Traumgewicht. Vielmehr ist es ein kombiniertes Training. 

Kombiniertes Training statt reines Cardioworkout

Neueste Studien empfehlen eine Kombination aus Kraft- und Intervalltraining, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Hochintensives Intervalltraining (HIT) ist schon seit einigen Jahren sehr beliebt im Fitnessbereich, jedoch sollte unbedingt das individuelle Fitnesslevel berücksichtigt werden. Immerhin liegt die Herzfrequenz bei etwa 85 bis 90%. Durch die Erholungsphasen kann man an sein persönliches Limit gelangen. Genau diese hohe Belastung führt zu körperlichen Veränderungen. Bestmöglich findet das Intervalltraining in Kombination mit Krafttraining statt. „Regelmäßiges Cardiotraining ist jedoch absolut nicht schlecht. Vielmehr kommt es darauf an was du erreichen oder bewirken möchtest“, betont Marcel Ott, Personal Trainer und Sporttherapeut sowie Gründer von TrueSpirit. So kann Joggen oder Radfahren ebenso Teil des Fitnessplans sein und zum persönlichen Ziel beitragen.

Individueller Zugang

Um das Ziel zu erreichen, braucht es einen individuellen Zugang. Einerseits, um den Körper und die eigene Gesundheit zu schützen. Andererseits, um das Gewicht auch langfristig zu halten. Im ersten Schritt geht es darum, das persönliche Ziel zu definieren. Anschließend sollte, sofern unbekannt, das Fitnesslevel erhoben werden. Dieses ist wiederrum von Relevanz für die Trainingsmethode sowie für die Trainingsintensität. Um tatsächlich die gesetzten Ziele zu erreichen, müssen alle Elemente im Fitness- und Gesundheitsbereich ineinandergreifen. So wird der „Abnehmplan“ mit den Trainingseinheiten durch eine ausgewogene, im speziellen auf die Person abgestimmte, Ernährung komplettiert.

Nachdem es keinen one-fits-all Fitnessplan zum Gewichtsverlust gibt, raten wir zum grundlegenden Lifestyle Change. In den kommenden Wochen wird mit weiteren Abnehmmythen aufgeräumt. Für weitere Fragen steht Personal Trainer & Sporttherapeut via info@true-spirit.at zur Verfügung.