Ein Lifestyle-Change ist ein sehr breit gefächerter Neujahrsvorsatz und variiert aufgrund der Ausgangsituation von Person zu Person. Ziel ist es, durch die Bewegung von einigen Zahnrädern, sukzessive das gesamte System abzuändern. Deshalb ist ein konkreter Plan mit definierten Etappen und einem zeitlichen Rahmen hilfreich. Solch ein „Fahrplan“ zum Ziel sollte unbedingt verschriftlicht werden, um Commitment zu entwickeln. Grundsätzlich gilt: Definiere die einzelnen Etappen zum Ziel realistisch und formuliere sie positiv. Folgende Punkte sollten Teil des Neujahrsvorsatzes „Lifestyle-Change“ sein.

#1 Gesunde und ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist das A&O eines gesunden Körpers. Empfehlenswert ist es, den Konsum von raffiniertem Zucker zu reduzieren und bestmöglich darauf zu verzichten. Ebenso sollten Getreide- und Kuhmilchprodukte nur in einer geringen Menge konsumiert werden. Dafür darf es mehr von Gemüse, Obst und Proteinen sein. Um den Neujahrsvorsatz „Lifestyle-Change“ zu erreichen, bietet es sich an mehrere Etappen zu definieren und sukzessive auf beispielsweise Zucker und Getreide zu verzichten, anstatt den Körper schlagartig unter Entzug zu setzen. Folgende Etappen-Ziele hinsichtlich des Zuckerkonsums könnten sein:

  • „Bis Ende Februar maximal 3x wöchentlich ein Gericht oder eine Süßigkeit mit raffiniertem Zucker essen“
  • „Im Folgemonat maximal 2x wöchentlich raffinierten Zucker zuführen“
  • „Bis Ende April wird der Konsum von raffiniertem Zucker auf 1x wöchentlich reduziert“

Außerdem könnte auch eine Form des Intervallfastens, beispielsweise die 16:8 Methode, in den Lifestyle-Change integriert werden. Vorteile des Intervallfastens sind u.a. ein allgemeiner verbesserter Gesundheitszustand, ein verlangsamter Alterungsprozess sowie ein Gewichtsverlust. Nähere Infos zum Intervallfasten findest du hier.

#2 Mehr Bewegung

Bei sportlicher Betätigung schüttet der Körper Glückshormone aus, wodurch unser Wohlbefinden gesteigert und unsere Stimmung aufgehellt werden. Außerdem wird durch körperliche Bewegung der durch Stress erhöhte Blutzucker wieder gesenkt. Natürlich kann Sport noch wesentlich mehr Vorteile bringen, wie beispielsweise Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder sogar Verspannungen lösen. Welche Vorteile dein Körper aus dem Sport zieht, kommt ganz auf das definierte Ziel sowie die Trainingsart an. Jedoch kann ganz allgemein gesagt werden: Regelmäßiger Sport wirkt sich positiv auf Körper und Seele aus. Um die gesetzten Ziele zu erreichen, empfiehlt Marcel Ott, Gründer von TrueSpirit: „Plane dir deine Sporteinheiten im Kalender ein und nimm sie als ebenso wichtig, wie deine beruflichen Termine wahr“. Außerdem motivieren sichtbare Fortschritte und das Erreichen von Etappen. Deshalb braucht das große Ziel „Lifestyle-Change“ kleinere Etappen, wie beispielsweise „Bis Ende März 2x wöchentlich eine Stunde Sport, anschließend 3x pro Woche“ oder „Gewichtsverlust von 3kg bis März und gesamt -7kg bis Juli“.

#3 Stressreduktion durch mehr „Ich-Zeit“

Heutzutage sind wir 24/7 erreichbar und sind damit allzeit bereit auf Anrufe und E-Mails unseres Chefs zu reagieren. Es bleibt kaum Zeit für uns selbst und die Familie. Zeit zum „Abschalten“ und Krafttanken ist rar. Ganz klar ist: Für einen gesunden Lifestyle ist die Reduktion von Stress essentiell. Nimm dir bewusst Zeit für dich selbst und schalte dein Smartphone aus. Ob du diese wertvolle Zeit für einen Saunagang, ein Training oder eine Lesestunde nutzt, bleibt dir überlassen. Die ersten beiden kleineren Ziele in jenem Bereich könnte beispielsweise lauten: „Eine ICH-Stunde wöchentlich bis Ende Januar implementieren“ und „Ab Februar zwei ICH-Stunden wöchentlich nehmen“. Weitere mögliche Etappen-Ziele zur Stressreduktion kannst du hier finden.

Erfolge feiern!

Jede noch so kleine Etappe bringt dich näher an das große Ziel. Deshalb: Feiere das Erreichen einer Etappe gebürtig und sei stolz auf dich. Durch die Teilziele hast du mehr Kontrolle über die Entwicklung, eine erhöhte Motivation und folglich auch das Durchhaltevermögen, um an das große Ziel zu gelangen. Wir drücken dir die Daumen! 🙂