Wir leben in einer Zeit, in der wir gefühlt 24/7 erreichbar sind und nach Höchstleistungen greifen. Sogar im Urlaub werden berufliche Anrufe angenommen und die Mails regelmäßig überprüft. Der Urlaub für die Seele bleibt dabei wohl eher auf der Strecke. Um im Beruf und in Privatleben den Stress zu reduzieren und folglich gut performen zu können, braucht es jedoch genau jene Auszeiten. Wir haben heute einige Anregungen für mehr Entspannung, Ausgeglichenheit, Gelassenheit und deine innere Ruhe. Dafür braucht es keinen eigenen Urlaub – es reicht die Achtsamkeitsübungen in den Alltag zu integrieren.
Ausmalen
Ausmalen ist Kindersache? Absolut nicht. Ausmalen entspannt und regt die Kreativität an. Nimm dir ein Mandala oder ein anderes beliebiges Motiv und konzentriere dich auf das Ausmalen. Ob in der Mittagspause oder im Feierabend, deine Gedanken werden in den Hintergrund treten und du wirst achtsam agieren.
Bewusst atmen
Die Atmung ist ein vegetativer Vorgang. Das bedeutet, dass sich der menschliche Körper automatisch einen Atemzug holt, wenn er diesen benötigt. Aufgrund des stets ausgesetzten Drucks, haben wir heutzutage tendenziell verlernt „richtig“ zu atmen, nämlich in den Bauch. Die Bauchatmung, auch als Flankenatmung oder Tiefatmung bekannt, gibt uns u.a. Kraft & bringt uns innere Ruhe. Nimm dir ein paar Minuten täglich Zeit, um bewusst in den Bauch zu atmen. Du kannst dich dabei hinsetzen oder auf den Rücken legen, die Augen schließen und deine Hände auf den Bauch legen. Fühle, wie sich deine Bauchdecke abhebt und mit der Ausatmung wieder absenkt.
Achtsam beim Joggen oder Spazieren
Nutze einen Spaziergang oder eine Laufrunde an der frischen Luft zum Abschalten. Wähle dafür eine für dich besonders schöne Strecke, um die Details entlang der Geh- oder Laufrunde bewundern zu können. Achte dabei auf ganz simple und beinahe selbstverständliche Dinge, wie blühende Blumen oder die unterschiedlichen Bäume. Außerdem achte vermehrt auf deinen Körper: Spüre deinen Atem und deine Fußsohlen. Nimm jede einzelne Bewegung wahr, von der großen Zehe bis zur Ferse.
Es gibt noch unzählige weitere Achtsamkeitsübungen – wie u.a. Atemübungen – die du einfach in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst. Hast du einige Übungen bereits ausprobiert? Wir freuen uns über deine Erfahrungen. Schreib uns auf FB oder IG oder eine E-Mail an info@true-spirit.at
