Sogenannte „HIIT Workouts“ genießen schon seit geraumer Zeit Popularität. Kein Wunder, denn immerhin ist ein hochintensives Intervalltraining effektiv: Es kommt zu einer erhöhten Fettverbrennung durch den Nachbrenneffekt, es stärkt das Herz-Kreislauf-System und zusätzlich findet durch die hohen Reize eine Entwicklung in unserer Muskulatur statt. „HIIT“ steht für High Intensity Intervall Training und wird kurz einfach als „HIT“ ausgesprochen – wir lassen also einfach ein „I“ unter den Tisch fallen 😉

Was ist ein HIIT Training?

Wie der Begriff schon sagt, dreht es sich bei „HIIT“ um ein hochintensives Intervalltraining. Nur wie kann so etwas tatsächlich aussehen? Bei solch einem Workout wechselt sich ein High-Intensity-Intervall mit einem Low-Intensity-Intervall ab. Letzteres kann, je nach Workout und Trainingslevel durch eine Ruhephase ersetzt werden. In der High-Intensity-Phase bringst du deinen Puls durch explosive, intensive Übungen in die Höhe. Das könnten u.a. Burpees, Squat-Jumps, Wechselsprünge oder auch Übungen, die du aus dem Krafttraining kennst, sein. Bei True Spirit setzen wir für HIIT Trainings liebend gern auf das Airbike.

Wie starte ich mit HIIT Training?

Wo auch immer dein aktuelles Fitnesslevel steht, du kannst probieren, ob ein HIIT Training für dich passend ist. Du entscheidest selbst über die Intensität und kannst so auch mit einem geringen Fitnesslevel mit HIIT starten. Wichtig ist, dass du in der High-Intensity-Phase an deine Grenzen gehst und deinen inneren Schweinehund herausforderst. Wir haben für dich drei unterschiedliche HIIT Trainings parat:

1. HIIT mit Laufintervallen:
  • Sprinte für 30 Sekunden, 30 Sekunden ganz langsam joggen
  • Wiederhole diese Kombination 5x und mache anschließend eine Pause von 3-5 Minuten. Gesamt wären 3-4 Runden ideal.
2. HIIT für Profis (EMOM aus dem Crossfit):
  • Eine Minute Zeit für: 7 Thrusters, 7 Klimmzüge, 7 Burpees, je schneller du bist, desto länger hast du auf die volle Minute Pause. Ist die Minute rum, beginnt die zweite Minute und das Spiel beginnt wieder von vorne, usw.
  • Die Übung ist dann vorbei, wenn du in einer Minute die 7 Thrusters, 7 Klimmzüge und 7 Burpees nicht mehr schaffst.
3. HIIT am Airbike:
  • Tritt für 20 Sekunden so stark ins Airbike, wie du nur kannst. Danach hast du 30 Sekunden Pause. Wiederhole diesen Vorgang 5-7x.
  • In Runde zwei ändern sich die Intervalle auf 15 Sekunden Intensität, gefolgt von 40 Sekunden Pause. Wiederhole diese Kombination 5-7x.

HIIT Trainings sind tendenziell kurz und dennoch hocheffektiv. Taste dich gerne alleine heran oder vereinbare einen Termin mit dem True Spirit Team, um deinen individuellen, auf deinen Körper abgestimmten HIIT-Workoutplan zu bekommen. Wohlgemerkt: Marcel Ott, Personal Coach & Sporttherapeut, setzt jedoch bei bisher unsportlichen Leuten ungern von Tag 1 auf Intervalltraining, obwohl Studien dies dennoch gutheißen. Details erfährst du in deinem Analyse- und Zielgespräch mit dem True Spirit Team.