Du startest motiviert und mit jeder Menge Sport in einen Lifestyle Change und verlierst schon nach wenigen Tagen die Lust daran? Oder du findest für jede Sporteinheit eine Ausrede? Damit bist du ganz bestimmt nicht alleine. Es gibt Gründe, warum dein Workout nicht klappt. Wir sprechen darüber:
Fehlendes Ziel
Hast du ein konkretes Ziel? Einfach nur zu sagen „Ich will abnehmen & sportlich sein“ ist zu wenig. Schreibe dir konkrete Ziele auf, die für dich persönlich von Bedeutung sind. Jene Ziele sollten nicht zu einfach, jedoch auch nicht unrealistisch schwer sein. Definiere eine Timeline mit einzelnen Meilensteinen, um einzelne Etappen zu deinen großen Zielen festzulegen. So wird dir bewusst, woran du zu arbeiten hast und du kannst die dafür nötigen Schritte umsetzen. Außerdem: So sind deine Fortschritte nachvollziehbar und du kannst einzelne Etappenziele feiern.
Falsche Sportart
Für welche Sportart hast du dich entschieden? Ob Krafttraining, Rudern oder Laufen .. hast du noch nicht die für dich passende Sportart gefunden, so wirst du schnell deine Motivation verlieren. Prinzipiell gibt es keine schlechtere oder bessere Sportart, es kommt immer nur darauf an, was du erreichen möchtest. Dennoch sollte der Faktor „Spaß“ jedoch nicht außeracht gelassen werden. Sonst kann es passieren, dass nach etwa 2-3 Wochen Training der innere Schweinehund dich besiegen wird. Deshalb: Probiere einige Trainingsmöglichkeiten aus und finde von Anfang an eine Sportart, die dir Freude bereitet und zu deiner Zielsetzung passt. Nur so wirst du auf Dauer motiviert bleiben und die gewünschten Resultate erzielen. Denn die Konsequenz ist eine der wichtigsten Parameter.
Übermotiviert & ohne Abwechslung
Du startest übermotiviert in deinen neuen Lifestyle und besuchst tagtäglich das Fitnesscenter für zumindest eine Stunde? Du hältst dich an einen strikten Ernährungsplan und isst täglich Salat mit Hühnchen und Gemüse? Well, nach zwei Wochen platzt die Bombe und deine Motivation ist plötzlich verschwunden. Warum? Weil du dir keine Abwechslung im Training sowie bei der Ernährung erlaubt hast. Gesund, ausgewogen und sportlich muss nicht monoton sein. Ganz im Gegenteil: Es gibt unfassbar viele Möglichkeiten Abwechslung in das Training und in den Ernährungsplan zu bringen.
Hungern als Diät
Ganz egal wie viel du trainierst: Passt die Ernährung nicht, kommst du nicht in Form! Einfach Mahlzeiten auszulassen und möglichst wenig zu essen, führt definitiv nicht ans Ziel. Du verlierst durch Hungern eventuell schnell 2-3 Kilo, jedoch ist diese Variante weder gesund, noch nachhaltig. Ebenso ineffizient ist es, die Ernährungskomponente zu vernachlässigen. Um einen Lifestyle Change zu erzielen oder ein bestimmtes sportliches Ziel zu erreichen, braucht es eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Dein Körper braucht Energie, um im Training zu performen. Jene „Energiezufuhr“ sollte bewusst gesetzt werden und nicht durch die schnelle Wurstsemmel auf dem Weg zum Training gestillt werden.
Keine Betreuung
Ohne Ziel und ohne Betreuung in den Lifestyle Change zu starten ist oft schwer. Du brauchst unbedingt ein Ziel und einen konkreten Plan, um dieses Ziel zu erreichen. So bietet es sich an, eines der vielen Online-Programme zu absolvieren oder einen Personal Trainer zu engagieren. Idealerweise wirst du individuell betreut, um dein Ziel effizient und gesund zu erreichen sowie dieses nachhaltig beizubehalten.
